Bà bầu nên uống sữa gì để tăng cân hợp lý?

Vấn đề cân năng luôn là một mối lo của phụ nữ, vậy bà bầu nên uống sữa gì để tăng cân hợp lý nhưng vẫn đủ sức khỏe để mang thai và đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Bài viết này sẽ đưa ra cho mẹ những kiến thức về tăng cân thai kỳ và những loại sữa bà bầu nên uống để tăng cân hợp lý.

Thể trọng thích hợp khi mang thai

Trong thời gian mang thai, do những biến đổi về trọng lượng thai nhi và biến đổi sinh lý ở cơ thể mẹ sẽ khiến trọng lượng người mẹ liên tục tăng. Song, tăng thế nào mới là thích hợp, giới y học đã đưa ra kết luận. Thông thường, thể trọng của phụ nữ mang thai tăng bình quân 10-12 kg trong suốt quá mang thai là tốt nhất, với ừọng lượng này thì trẻ được sinh ra sẽ ở vào mức 2.5~3.5kg, tỉ lệ trẻ mới sinh tử vong sẽ tỉ lệ nghịch với trọng lượng của cơ thể.

Tuy nhiên, thể trọng của phụ nữ mang thai tăng với mức độ khác tùy thuộc vào từng thời kì mang thai. Hai tháng đầu mang thai, thai nhi phát triển chậm, tăng không đáng kể, cơ thể người mẹ tăng là do sự biến đổi các bộ phận cơ thể mẹ, mỗi tuần tăng khoảng 60g, hai tháng tổng cộng tăng được khoảng 0.5kg. 4 tháng tiếp theo, thai nhi phát triển tương đối nhanh, mỗi tháng tạng khoảng 300g, 4 tháng tổng cộng tăng khoảng 5.5kg. 3 tháng cuối cùng của giai đoạn mang thai, thai nhi phát triển mạnh nhất, tế bào của các cơ quan tăng rõ rệt, thể trọng người mẹ tăng ở giai đoạn này đều là vì thể trọng thai nhi tăng, mỗi tuần có thể tăng 400g, 3 tháng tăng khoảng 5kg.

Cách tính thể trọng khi mang thai

Nếu xảy ra những tình trạng dưới đây thì phụ nữ mang thai có thể cho rằng có vấn đề về thể trọng:

• Thể trọng không đủ: Theo chiều cao và độ tuổi, thể trọng trước khi mang thai thấp hơn 15% thể trọng lý tưởng thỉ là phụ nữ mang thai thể trọng thấp.
• Thừa thể trọng: Thể trọng trước khi mang thai nặng hơn 20% so với thể trọng lý tưởng thì là phụ nữ mang thai thừa thể trọng.
• Tăng trọng không đủ: ở thời kì mang thai giữa và cuối mỗi tháng tăng lkg hoặc ít hơn lkg.
• Thể trọng tăng nhiều: Mỗi tháng tăng hơn 3kg hoặc niều hơn.

Không đủ thể trọng trước khi mang thai, tăng cân ít sau khi mang thai, cơ thể mẹ thiếu chất dinh dưỡng dự trữ, không đủ để duy trì sự phát triển bình thường của thai nhi, rất có thể khiến thai nhi phát triển chậm trong tử cung. Như thể trọng tăng ít hơn 9kg trong suốt quá trình mang thai, thì tỉ lệ sinh ra trẻ trọng lượng thấp sẽ tăng 50%. Đối với phụ nữ thể trọng thừa, tăng 8.1-9.1 kg trong suốt quá trình mang thai là được. Nếu thể trọng tăng nhanh trong quá trình mang thai, mỗi tuần tăng hon 0.5 kg, mà thực tế lại không phải là tốc độ tăng của thai nhi thì rất có thể mắc bệnh phù thũng, sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng huyết áp cao trong khi mang thai.

Do vậy, phụ nữ mang thai nên thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể để hiểu rõ sự biến đổi của thể trọng, đồng thời biết cách điều tiết lượng thức ăn sao cho thích hợp với từng thời kì mang thai.

Bà bầu nên uống sữa gì để tăng cân hợp lý?

Sữa bà bầu

Là sản phẩm có công thức dành riêng cho phụ nữ có thai và cho con bú. Sữa bà bầu hiện nay có nhiều chức năng như: cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa-hấp thu, tăng cường miễn dịch, đồng thời bổ sung những dưỡng chất giúp thai nhi phát triển đầy đủ trong bụng mẹ. Sữa bà bầu chính là lựa chọn tốt cho những bà bầu có thể trạng ốm để có được đủ dinh dưỡng và tăng cân một cách an toàn và hợp lý.

Sữa tươi

Sữa tươi là sản phẩm sữa dành cho bà bầu thừa cân tốt nhất. Sữa tươi giúp phụ nữ thừa cân kiểm soát được cân nặng dễ dàng. Sữa tách béo, sữa tách kem, sữa không đường,...đều là những sản phẩm tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo sữa tươi đã được qua tiệt trùng để tránh được những nguy hại từ các vi khuẩn trong sữa có hại cho thai kỳ (VD: Listera monocytogenes).

Sữa từ các loại hạt, đậu

Những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật thườn được các mẹ yêu thích vì hương vị ngọt mát dễ uống, có thể tự điều chỉnh lượng đường và tự chế biến tại nhà. Những loại sữa này rất giàu chất xơ, vitamin và chất béo thực vật. Đặc biết hơn, những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, điều,...rất giàu omega-3 và DHA giúp trẻ thông minh. Tuy nhiên, khi sử dụng loại sữa này mẹ cần đảm bảo chú ý vệ sinh từ nguyên liệu đến cách chế biến để đảm bảo an toàn thực phẩm cho thai phụ và thai nhi.

Những lưu ý khác

Ngoài các loại sữa, mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân bằng những nhóm thực phẩm chính. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung trái cây rau củ một cách bình thường để thai kỳ khỏe mạnh và đầy đủ. Các loại cá và hải sản cũng được khuyến khích vì chúng giàu đạm, canxi,...nhưng lại không chứa quá nhiều chất béo và năng lượng.

Việc luyện tập thể thao hợp lý cũng là một cách tốt để giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, quá trình tập luyện vừa giúp mẹ nâng cao sức khỏe, sinh nở dễ dàng, đồng thời, máu lưu thông trong lức tập luyện có ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển trí thông minh và khả năng trao đổi chất của thai nhi trong bụng. Những môn thể thao mẹ có thể luyện tập một cách nhẹ nhàng đó là: đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe, aerobic,...

Trên đây là những lời khuyên về thực phẩm, sữa và thể thao giúp bà bầu giữ dáng. Mong rằng bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và xinh đẹp.

Bà bầu nên uống sữa gì để con thông minh? Xem thêm tại đây.