Mẹ bầu bị phù chân tháng cuối cần kiêng ăn gì?

• Tình trạng phù chân chính là một hiện tượng sinh lý bình thường - đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Hiện tượng mẹ bầu phù chân tháng cuối thai kỳ sẽ gây nên cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Để có được sức khỏe tốt vào những tháng thai kỳ cuối, các mẹ hãy cùng tìm hiểu những điều có liên quan đến chứng phù chân nhé!

Mẹ bầu bị phù chân

Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu phù chân?

Mẹ bầu bị phù chân tháng cuối chính là do trọng lượng tăng. Khi mang thai, sức nặng cơ thể của mẹ thường tăng từ 8-12kg, gây lên một sức ép không nhỏ lên đôi chân mẹ. Ngoài ra, dây chằng ở cơ thể của thai phụ thường dãn và lỏng hơn, rất dễ bị tác động để dẫn đến biểu hiện đau nhức, phù chân. Có 3 yếu tố chính gây phù chân ở phụ nữ mang thai:

• Phù chân khi mang thai do tác động từ bên ngoài: Một số ảnh hưởng khiến lượng máu chảy về tim bị tác động như: mẹ mặc đồ chật, vận động mạnh tác động làm tăng áp lực lên ổ bụng, táo bón, rối loạn nội tiết tố trong thời kỳ đang mang thai khiến làm giãn tĩnh mạch,...
• Do máu chảy về tim bị tác động: mẹ bầu bị phù chân tháng cuối thai kỳ bởi khi này thai kỳ đã lớn và gây áp lực lên các tĩnh mạch vùng chậu, dẫn đến lượng máu chảy về tim khó khăn, chậm hệ tuần hoàn máu.
• Hoạt động bơm cơ máu ở vùng chân: Các thói quen của mẹ bầu như đứng lâu, đi lại nhiều, mang giày cao gót,... là những yếu tố khiến cho hoạt động bơm máu vùng cơ chân không ổn định trong thai đoạn mang thai, gây nên phù nề.

Massage để máu luôn được lưu thông

• Giãn tĩnh mạch trong thai kỳ: Khi thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sử dụng đồ uống có cồn, hoặc nhiệt độ môi trường ẩm, nóng cũng chính là nguyên nhân gây giãn tĩnh mạch, phù chân khi mang thai.

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì?

Thực phẩm bà bầu nên bổ sung

Thực phẩm cân bằng điện giải: Để cải thiện triệu chứng phù chân theo khuyến cáo của Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu kali. Đây là nguyên tố sẽ giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp mẹ bầu tránh nguy cơ phù chân trong những tháng cuối. Các loại thực phẩm giàu kali như: các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau củ,...

Thực phẩm chống oxy hóa: Bổ sung vitamin C, vitamin E để giảm thiểu nguy cơ phù chân. Các thực phẩm giàu vitamin E và C như: dầu thực vật, bwsp ngọt, các loại hạt, khoai tây, cam quýt, bông cải xanh,...

Thực phẩm bà bầu cần tránh khi bị phù chân

Đồ uống chứa caffeine: Các loại đồ uống có chứa caffeine như: cà phê, nước ngọt, trà...là những thức uống mẹ bầu không nên uống. Sử dụng các loại đồ uống này sẽ làm cho cơ thể của bà bầu bị mất nước. Hậu quả chính là bà bầu sẽ có nguy cơ mắc chứng phù chân trong thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu không nên uống nước ngọt có ga, caffeine,...

Đồ ăn mặn: Các mẹ bầu ăn những thức ăn mặn hoặc chế độ ăn có nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, tích nước dẫn đến phù nề nghiêm trọng. Vì vậy, các mẹ bầu không nên ăn thực phẩm mặn, chú ý nên nêm ít muối khi nấu ăn. 

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: Đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, dễ gây nên tình trạng phù chân trong thời kỳ mang thai. Mẹ bầu nên kiêng những đồ chiên, rán, có chứa nhiều dầu mỡ.

Làm sao để giảm phù chân khi mang thai?

Sưng phù bàn chân khiến các mẹ bầu không thoải mái và vô cùng bất tiện trong sinh hoạt. Dưới đây là một vài cách có thể giúp tránh nguy cơ mẹ bầu bị phù chân tháng cuối:

• Hạn chế đứng lâu không di chuyển, không vắt chéo chân để máu lưu thông dễ dàng.
• Mang các loại giày dép thoải mái, không mang giày cao gót, quai chật.
• Nên tập thể dục thường xuyên, các loại hình tập thể dục nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông dễ dàng.
• Không nên mặc các loại quần áo bó sát.
• Nếu tình trạng phù chân kéo dài không thuyên giảm, các mẹ bầu cần đi kiểm tra và nghe theo chỉ định từ bác sĩ.

Lời kết

Phù chân có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng nhiều nhất chính là 3 tháng cuối. Vì vậy, mẹ cần cần lưu ý những điều trên để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh!