5 bí quyết giảm cân hiệu quả, bạn đã biết?

Giảm cân là một cuộc hành trình kiểm soát và giảm đi cân nặng của cơ thể. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm độc hại như thuốc giảm cân thì bạn đã biết những bí quyết luyện tập, lựa chọn dụng cụ và sử dụng tai nghe chống nước khi luyện tập…nào hiệu quả hay chưa? Cùng điểm qua một số bí quyết sau nhé!

5 bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực hiện chế độ ăn đủ và đúng 

Chế độ ăn đủ và đúng là một chế độ ăn tuân thủ quy tắc về thời gian cũng như lương calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

Một bữa ăn cân đối sẽ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm chính: tinh bột (các loại ngũ cốc), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...), chất béo (dầu thực vật, dầu động vật), vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…). Việc cân chỉnh số lượng calo dựa trên 4 nhóm thực phẩm chính sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể là vô cùng cần thiết. Bạn nên lựa chọn và tổng hợp nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trước khi quyết định ăn chúng và có thể dùng các thực phẩm giàu chất xơ như: rau, củ, quả.. để thay thế một số các loại thực phẩm quá giàu tinh bột. 

4 nhóm thực phẩm chính 

Ngoài ra, việc sắp xếp các bữa ăn sao cho phù hợp với thời gian dùng bữa cũng là một điều quan trọng không kém.Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, cho dù bạn ăn uống lành mạnh đến như thế nào, nếu không ăn đúng bữa và đúng giờ thì nó sẽ không có hiệu quả cho lộ trình giảm cân của bạn. Do vậy, một ngày bạn nên dùng tối đa 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn phụ mỗi ngày.

Tập thói quen tính calo trước bữa ăn 

Nhiều người giảm cân thành công đã chia sẻ rằng, việc tính toán calo trước khi ăn đã giúp họ kiểm soát được phần nào lượng calo nạp vào cơ thể. Để tốt nhất, bạn nên có cho mình một cuốn nhật ký, ghi chép lại chi tiết khối lượng, số calo… cho mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng vừa đảm bảo được sức khỏe của mình.

Ăn chậm nhai kỹ 

Bí quyết giảm cân tự nhiên này được khá nhiều người áp dụng thành công. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và kìm hãm hoạt động của hormone ghrelin nhằm kiểm soát cơn đói, đồng thời cũng giải quyết phóng các hormone tạo cảm giác no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Vì vậy ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp tăng thời ăn ăn, khiến não bộ nghĩ rằng cơ thể đã nạp đủ năng lượng từ đó các phát ra tín hiệu ngừng ăn. Không những vậy, cách này còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. 

Nói không với thức ăn, thức uống có nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp, bánh kẹo các loại… là nguồn thực phẩm chứa một lượng calo rỗng. Lượng calo này không chỉ không chứa chất dinh dưỡng mà còn có thể cản trở quá trình tăng cân của bạn. 

Tập thể dục

Ngoài những phương pháp trên, tập thể dục là một cách hiệu quả để thúc đẩy việc giảm cân của bạn nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn một môn thể thao và cường độ luyện tập bất kỳ, miễn nó đáp ứng được khả năng vận động của cơ thể và niềm yêu thích của từng cá nhân.

Ngoài việc luyện tập để đốt calo, bạn cũng nên chú ý đến các thiết bị hỗ trợ như tai nghe nhạc, dụng cụ tập, quần áo tập… những thứ đó tuy nhỏ bé nhưng cũng góp phần làm cho buổi tập của bạn thêm nhiều năng lượng và động lực.

Tai nghe chống nước Shokz - trợ thủ đắc lực cho bạn khi luyện tập thể thao.

Tai nghe chống nước Shokz là tai nghe dẫn truyền âm thanh qua xương, âm thanh sẽ rung động qua gò má và truyền âm trực tiếp vào ốc tai mà không cần qua màng nhĩ. Do đó, khi sử dụng thiết bị này bạn không cần phải trực tiếp nhét vào tai mà âm thanh vẫn được truyền rất sắc nét. 

Tai nghe chống nước Shokz - thoải mái vận động

• Tiêu chuẩn IP68  chống bụi chống nước cao:

Với công nghệ chống nước và bụi đạt tiêu chuẩn IP68 - tiêu chuẩn chống bụi hoàn toàn và có thể ngâm nước nhiều giờ với độ sâu từ 2m, dòng tai nghe Shokz OpenSwim sẽ giúp bạn có được trải nghiệm tuyệt vời khi vận động cả trong nhà lẫn ngoài đường, cả trên mặt đất lẫn dưới nước, bất kể mưa nắng. 

• Thiết kế mở với công nghệ hiện đại:

Khác với các dòng tai nghe nhét tai thông thường, Shokz OpenSwim được nhà sản xuất ưu ái khi lựa chọn thiết kế mở cho dòng sản phẩm này. Áp dụng công nghệ truyền âm qua xương rồi trực tiếp đến ốc tai sẽ phần nào hạn chế tình trạng đau tai khi nghe các loại tai nghe thông thường khác. 

• Bộ nhớ và dung lượng pin lớn 

Tai nghe Shokz không những giúp bạn không cảm thấy đau tai khi nghe mà còn giúp bạn kéo dài buổi tập của mình và không lo bị gián đoạn bởi thiết bị này có một dung lượng pin khá lớn, có thể dùng liên tục trong 8 tiếng đồng hồ.

Tuy thiết kế nhỏ gọn nhưng bộ nhớ có thể chứa đến 4GB dung lượng, tương đương với 1200 bài hát. Điều này này sẽ khiến bạn có nhiều sự lựa chọn khi nghe mà không cần lo lắng bị trùng lặp.

>>>Xem thêm tất tần tật về tai nghe chống kháng nước.

Kết

Giảm cân là một cuộc hành trình bao gồm sự kiên nhẫn là quyết tâm. Việc sử dụng các công cụ luyện tập và những thiết bị cần thiết như tai nghe chống nước, phần nào giúp bản thân tăng quyết tâm cũng như duy trì tâm trạng luôn tích cực. Qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ có thêm cho mình những bí quyết để nâng cao buổi tập và đạt được thân hình mình mong muốn trong tương lai gần nhé!