5 Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi vì sự đơn giản của nó. Để chạy bộ được hiệu quả hơn thì các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đầu tư một số phụ kiện như tai nghe chạy bộ, đồng hồ thông minh,... Ngoài ra, đối với những người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này thì cần phải lưu ý một số điều dưới đây. 

Lựa chọn một đôi giày phù hợp

Giày chạy bộ là yếu tố hàng đầu giúp bạn không bị đau chân hay mệt mỏi. Vì thế, đối với bộ môn này bạn nên ưu tiên đầu tư một đôi giày chạy bộ tốt và phù hợp với bản thân, nên chọn giày vừa size, mũi giày mềm, thiết kế dốc phía trước. Đừng tiếc tiền mà mua những đôi giày kém chạy lượng cũng đừng lựa chọn những đôi giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc bởi vì đây là chạy bộ chứ không phải giày thời trang. Ngoài ra, bạn nên lưu ý trong việc lựa chọn tất để hạn chế tình trạng các ngón chân gặp tổn thương trong lúc di chuyển. 

Đầu tư một đôi giày chạy bộ “đáng đồng tiền bát gạo” 

Luyện tập vừa sức 

Nếu bạn là người mới thử sức với bộ môn này thì không cần đặt nặng các tiêu chí về thời gian, tốc độ, hay số km... mà nên khởi đầu chậm, đi quãng đường ngắn, vừa sức, không vận động cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Có một lời khuyên từ các chuyên gia cho bạn là nên chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút, “chậm” ở đây có nghĩa là bạn hãy chạy ở tốc độ mà mình có thể chuyện trò tương đối thoải mái. Bạn nên duy trì tốc độ này trong khoảng 3 tháng trước khi bạn cố sức chạy nhanh hơn và nên quan tâm đến thời gian tập chạy, quãng đường đạt được hơn là là tốc độ chạy.

Đừng quá áp lực về tốc độ hay thời gian chạy 

Duy trì chế độ luyện tập 

Chắc hẳn rằng nhiều người sau những buổi chạy đầu tiên sẽ cảm thấy chán nản, mất hứng và lười biếng. Bạn cần vượt qua cảm giác tiêu cực đó bằng cách hãy hướng đến suy nghĩ tích cực trong mỗi lần chạy, ngay cả khi bạn cảm thấy đau và mệt mỏi. Hãy cố duy trì lịch chạy thường xuyên để cơ thể quen với cường độ luyện tập, bạn có thể chạy 3-4 buổi 1 tuần và cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi giữa những ngày chạy bộ. Cố gắng đừng bỏ buổi chạy nếu bạn đã lên kế hoạch chạy và nên nhớ rằng ngày nghỉ là một phần của chương trình tập luyện đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức.

Có thể đi bộ thay vì chạy 

Đối với những người mới tập chạy thì thường sẽ bị căng cơ, vậy nên bạn có thể đi bộ, thậm chí nghỉ vài ngày để phục hồi thể trạng rồi quay lại tập luyện. Chẳng ảnh hưởng gì nếu bạn đi bộ, sau khi đi bộ một lúc để lấy lại sức bạn có thể tiếp tục chạy hoặc có thể phối hợp đi bộ trong buổi tập chạy của mình. Đặc biệt có một lời khuyên mà các vận động viên chuyên nghiệp dành cho bạn là hãy hít vào thở ra bằng miệng để lấy nhiều oxy nhất đến cơ bắp của bạn càng tốt. 

Tìm kiếm bạn đồng hành 

Bạn đồng hành có thể giúp bạn tạo không khí vui vẻ và có động lực khi bắt đầu. Bạn đồng hành của bạn có thể là bạn bè, người thân, thậm chí ứng dụng ảo để bạn không cảm thấy đơn độc trên quãng đường. Người đồng hành còn có vai trò khuyến khích, kiểm tra chéo, giúp bạn có trách nhiệm với kế hoạch đã đề ra.

Ngoài ra nếu không có người đồng hành cùng bạn thì bạn có thể tự tìm kiếm niềm vui và động lực cho mình bằng cách lựa chọn một chiếc tai nghe chạy bộ phù hợp để tận hưởng những giai điệu mà bản thân yêu thích trong lúc luyện tập. Các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng âm nhạc giúp chữa lành và tiếp thêm nguồn năng lượng vô hình giúp họ có thêm tinh thần và ý chí để tập luyện. 

Tai nghe chạy bộ bạn đồng hành không thể thiếu của các Runner 

>>> Tham khảo thêm: “Cách lựa chọn tai nghe chạy bộ phù hợp”

Tổng kết

Bộ môn chạy bộ tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và ý chí quyết tâm cao độ. Mong rằng những lời khuyên trên có thể giúp ích cho bạn và đừng quên nhớ rằng hãy đeo tai nghe chạy bộ lên và tận hưởng những giai điệu vì âm nhạc có thể tiếp thêm nguồn sức mạnh to lớn cho bạn.