Bà bầu ăn gì con tăng cân nhanh và chắc khỏe?

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, phụ nữ mang thai cần quan tâm và xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, thời kỳ này cũng có rất nhiều chị em hoang mang và lo lắng không biết bà bầu ăn gì con tăng cân nhanh và phát triển não bộ. Cùng điểm qua thông tin dưới đây để biết được sự phát triển thể chất lẫn trí não của bé trong thời gian này cần những loại thực phẩm nào nhé!

Thức ăn giàu canxi và sắt

Canxi và sắt giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi,  giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, chị em cần chú trọng bổ sung đầy đủ khoáng chất này trong suốt thai kỳ. Đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 1500 mg canxi mỗi ngày.

Mẹ bầu cần bổ sung sắt để đảm bảo cho sự tăng trưởng của bé

Sắt là khoáng chất rất quan trọng đối với chị em kể từ khi mang thai. Bà bầu thiếu sắt sẽ thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu. Mẹ thiếu sắt trong thời gian dài gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chậm phát triển…

Những sản phẩm giàu sắt và canxi bà bầu có thể chú ý đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày: thịt đỏ, bông cải xanh, các loại đậu, cá tôm, chuối hoặc nho.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh giúp hoàn thiện hệ thần kinh và não bộ của thai nhi

Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của em bé. Tuy nhiên, thai phụ chỉ nên lựa chọn sử dụng chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt… cần loại bỏ chất béo bão hòa, tránh gây hại cho sức khỏe của hai mẹ con.

Chất béo lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng, góp phần hoàn thiện hệ thần kinh và thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi. Vào thời kỳ tam cá nguyệt cuối, mẹ bầu cần bổ sung từ 70 -80g chất béo lành mạnh mỗi ngày để giúp bé tăng cân nhanh chóng và hoàn thiện sự phát triển của não bộ.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi cho mẹ trong suốt thời gian bầu bí. Bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương và tăng hệ miễn dịch. Nguồn canxi dồi dào trong sữa sẽ giúp phát triển xương chắc khỏe cho thai nhi.  

Sữa và chế phẩm từ sữa là sự lựa chọn tuyệt vời cho bé phát triển toàn diện

Một chế phẩm từ sữa là sữa chua cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Sữa chua giúp bé tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ. Đồng thời, lợi khuẩn trong sữa chưa cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hiệu quả làm việc của hệ tiêu hóa. Điều này giúp hạn chế việc khó tiêu, táo bón ở mẹ và giúp mẹ hấp thu tốt hơn các dưỡng chất. 

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc vừa giúp mẹ tăng vị giác vừa cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho bé

Đối với mẹ bầu, các loại ngũ cốc dinh dưỡng sẽ cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin thiết yếu, quan trọng cho sự tăng trưởng của thai nhi. Thêm nữa, ngũ cốc dinh dưỡng cũng được đánh giá là tinh bột tốt, chứa đường glucose tiêu hóa chậm, giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định, rất tốt cho sức khỏe. Điều này góp phần giúp thai nhi hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ mẹ và tăng cân nhanh hơn. Ngũ cốc dinh dưỡng cũng giúp kích thích vị giác, giúp mẹ ăn ngon hơn và có thể sử dụng như là một bữa ăn phụ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc cũng giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, mẹ bầu đỡ vất vả hơn với chứng khó tiêu hay táo bón thai kỳ. 

Trên đây là những gợi ý giải đáp cho câu hỏi bà bầu ăn gì con tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Ngoài những vấn đề về chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên chú ý đến việc duy trì tâm lý thư giãn, thoải mái, hạn chế suy nghĩ tiêu cực. Luyện tập thể dục với cường độ nhẹ, đọc sách hay nghe nhạc cũng là việc làm hữu ích cho sự phát triển của thai nhi.